La barra

Buenas tengan todos ustedes.
En este blog se podrán informar un poco de lo ejercicios que puedes realizar en las barras fijas y algunas rutinas.
Estos ejercicio te sirven principalmente para trabajar el brazo y antebrazo, espalda y hombro.
Existen diferentes posiciones o maneras de agarrar la barra.
En todas trabajaras lo que ya he mencionado aunque en unas trabajaras mas un musculo que todos los demás.
Empecemos por una de muchas rutinas que existen y esta en lo personal me han servido desde que empece hasta ahora:
1.- Empecemos por colocar las manos cerradas en el tubo con las palmas de las manos viendo hacia ti, en   esta posición realizaremos 4 series de 10 repeticiones, si te es muy complicado trata de hacer 6 o un poco mas. 

2.- Colocaremos las manos de la misma forma pero ahora a la altura de tus hombros y realizaras las mismas series con las mismas repeticiones, ya sabes si te resulta muy difícil has 6 o un poco mas.

3.-Para estas series sera lo mismo pero con las manos mas abiertas, si no tienes experiencia o te resulta muy difícil empieza por abrirlas un poco mas que las anteriores, ya con el paso del tiempo tendrás mas fuerza y podrás hacerlo con las manos mas abiertas, para esta posición realizar las mismas series con las mismas repeticiones.

4.-Lo siguiente es realizar todo lo ya mencionado pero ahora con las palmas de la mano viendo hacia el tubo o hacia en frente,realizaras las mismas series y repeticiones y la mismas posiciones.

Con esto terminaríamos esta rutina, es una de las mas fáciles y muy efectiva ya les enseñare varias mas adelante. No olviden comer sano ya que esa es la base para que puedas ver resultado mas rápidamente.

Ahora aquí les enseñare algunos ejercicios que podemos realizar en la barra (extras a los que ya les mencione).

Cristos.
Consiste en poner la manos abiertas con las palmas de la manos viendo hacia la barra o hacia enfrente, subirás con la cabeza hacia enfrente pasando el tubo por atrás hasta donde puedas procurando que el tubo toque la espalda.

 

Estos ejercicios te servirán principalmente para bicep y se podría decir que la espalda en general aunque trabajaras mas unos músculos que otros.

Hércules.

Para este ejercicio o posicione subirás con una palma de la mano en que mas tengas fuerza viendo hacia enfrente y la otra viendo hacia a ti.

Te mantendrás con la mano que mas tengas fuerza pasando la otra por atrás así como esta en la imagen.





Ya estando en esta posición empezaras a subir y bajar. Estas te sirven para el tricep, espalda y hombro. 













Gigantes.
Para estos subirás con palmas viendo hacia enfrente y a la altura de tus hombros, subirás de manera de que tu cuerpo quede arriba de la barra, y así lo repetirás.

Bueno espero que esto les sirva y aquí les dejare unas imágenes y un vídeo de lo que pueden llegar a realizar si se esmeran.