Tubos (escalera, tubo inclinado, tubo recto, chimuela)

Buenas tengan todos ustedes.
En este blog les mostrare algunos ejercicios y en que rutinas puedes combinarlos.
estos 4 pueden hacer una rutina haciendo 4 series de cada uno.

Escalera.
Consiste en subir una escalera inclinada, hay muchas maneras de subirla, con las manos en los lados, por escalón, una mano alado y una en un escalón, y muchas mas, la escalera la puedes combinar cuando te toque hacer espalda y bicep.
Puedes realizar 4 series, ya cuando tengas fuerza podaras hacer las mismas series pero subiendo dos veces seguidas y así hasta que subas las veces que quieras pero siempre seguidas (puedes agregar peso, te recomiendo un chaleco).

 

Tubo (inclinado y recto).

Consiste en subir un tubo ya sea inclinado o recto, destacando que el recto es mas difícil, hay varias formas la manera normal, las llamadas bozoocas, que consiste en subirlo de espaldas, y subirlo de cabeza, esas son las que yo conozco, este lo puedes meter cuando te toque espalda y bíceps, entre mas larga la brazada mejor.

Puedes realizar 4 series, ya cuando tengas fuerza podaras hacer las mismas series pero subiendo dos veces seguidas y así hasta que subas las veces que quieras pero siempre seguidas (puedes agregar peso, te recomiendo un chaleco).

Chimuela.

Esta es como un tubo solo que llevara en los costados unos tubos intercalados, esta te sirve para bicep,tricep y espalda.

Puedes realizar 4 series, ya cuando tengas fuerza podaras hacer las mismas series pero subiendo dos veces seguidas y así hasta que subas las veces que quieras pero siempre seguidas (puedes agregar peso, te recomiendo un chaleco).

                                        

                                                                         

                                        

Pecho y triceps.

Buenas tengan todos ustedes, en esta ocacion les dejare unas rutinas, imágenes y algún vídeo que les servirán para trabajar la zona del pecho y triceps.

Empecemos con la rutina:
1.- Empezaremos por hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones de fondos normales, si quieres trabajar mas el tricep y pecho baja solo a la mitad y sube o baja todo y sube a la mitad y siempre bajaras con la barbilla pegada al pecho, si quieres trabajar algo de hombro y espalda baja y sube todo.
2.- Después haremos 4 series de 10 a 12 repeticiones de lagartijas cerradas(manos).
3.-  Después haremos 4 series de 10 a 12 repeticiones de lagartijas con las manos a la altura de tus hombros.
4.-  Después haremos 4 series de 10 a 12 repeticiones de lagartijas con las manos mas abiertas.
5.- para terminar realizaremos medios fondo que consisten en subir los pies en una base y bajar y subir como si hicieras fondos 4 series de 15 a 20 repeticiones.
Cuando ya agarres fuerza puedes meterle mas peso ya sea con un chaleco o con cadenas o con lo que quieras y también puedes hacerlas de diferentes posiciones ( lagartijas y fondos) dedos hacia adentro, hacia atrás, puños, fondos abiertos entre otras cosas.

También puedes agregar ya que tengas fuerza lo que es la paralela esta la puedes hacer caminando con brazos extendidos y flexionado, hay diferentes ejercicios, y si te dedicas a la paralela puedes realizar rutinas (gimnasia).

Y con dedicación y disciplina podrás lograr esto.

( recomendado desde el min 1)

La barra

Buenas tengan todos ustedes.
En este blog se podrán informar un poco de lo ejercicios que puedes realizar en las barras fijas y algunas rutinas.
Estos ejercicio te sirven principalmente para trabajar el brazo y antebrazo, espalda y hombro.
Existen diferentes posiciones o maneras de agarrar la barra.
En todas trabajaras lo que ya he mencionado aunque en unas trabajaras mas un musculo que todos los demás.
Empecemos por una de muchas rutinas que existen y esta en lo personal me han servido desde que empece hasta ahora:
1.- Empecemos por colocar las manos cerradas en el tubo con las palmas de las manos viendo hacia ti, en   esta posición realizaremos 4 series de 10 repeticiones, si te es muy complicado trata de hacer 6 o un poco mas. 

2.- Colocaremos las manos de la misma forma pero ahora a la altura de tus hombros y realizaras las mismas series con las mismas repeticiones, ya sabes si te resulta muy difícil has 6 o un poco mas.

3.-Para estas series sera lo mismo pero con las manos mas abiertas, si no tienes experiencia o te resulta muy difícil empieza por abrirlas un poco mas que las anteriores, ya con el paso del tiempo tendrás mas fuerza y podrás hacerlo con las manos mas abiertas, para esta posición realizar las mismas series con las mismas repeticiones.

4.-Lo siguiente es realizar todo lo ya mencionado pero ahora con las palmas de la mano viendo hacia el tubo o hacia en frente,realizaras las mismas series y repeticiones y la mismas posiciones.

Con esto terminaríamos esta rutina, es una de las mas fáciles y muy efectiva ya les enseñare varias mas adelante. No olviden comer sano ya que esa es la base para que puedas ver resultado mas rápidamente.

Ahora aquí les enseñare algunos ejercicios que podemos realizar en la barra (extras a los que ya les mencione).

Cristos.
Consiste en poner la manos abiertas con las palmas de la manos viendo hacia la barra o hacia enfrente, subirás con la cabeza hacia enfrente pasando el tubo por atrás hasta donde puedas procurando que el tubo toque la espalda.

 

Estos ejercicios te servirán principalmente para bicep y se podría decir que la espalda en general aunque trabajaras mas unos músculos que otros.

Hércules.

Para este ejercicio o posicione subirás con una palma de la mano en que mas tengas fuerza viendo hacia enfrente y la otra viendo hacia a ti.

Te mantendrás con la mano que mas tengas fuerza pasando la otra por atrás así como esta en la imagen.





Ya estando en esta posición empezaras a subir y bajar. Estas te sirven para el tricep, espalda y hombro. 













Gigantes.
Para estos subirás con palmas viendo hacia enfrente y a la altura de tus hombros, subirás de manera de que tu cuerpo quede arriba de la barra, y así lo repetirás.

Bueno espero que esto les sirva y aquí les dejare unas imágenes y un vídeo de lo que pueden llegar a realizar si se esmeran.